两分钟速睡法，给那些压力大失眠的盆速友们

    应书友的要求，特地把两分钟速睡法全文抄录如下：
第WiFCCzPOO8h9一WiFCCzPOO8h9看WiFCCzPOO8h9看WiFCCzPOO8h9dWiFCCzPOO8h91WiFCCzPOO8h9kWiFCCzPOO8h9kWiFCCzPOO8h9aWiFCCzPOO8h9nWiFCCzPOO8h9.WiFCCzPOO8h9cWiFCCzPOO8h9oWiFCCzPOO8h9m”（style="display:none
    美军在二战期间为了避免飞行员因为没有充分的睡眠，在飞行当中做出可怕的错误决策，遂研发展出2分钟睡眠法，只要经过约6星期反复练习，就可以让你随时随地都能入睡。
第xtrGCjCzrHkRtJOnIYM一xtrGCjCzrHkRtJOnIYM看xtrGCjCzrHkRtJOnIYM看xtrGCjCzrHkRtJOnIYMdxtrGCjCzrHkRtJOnIYM1xtrGCjCzrHkRtJOnIYMkxtrGCjCzrHkRtJOnIYMkxtrGCjCzrHkRtJOnIYMaxtrGCjCzrHkRtJOnIYMnxtrGCjCzrHkRtJOnIYM.xtrGCjCzrHkRtJOnIYMcxtrGCjCzrHkRtJOnIYMoxtrGCjCzrHkRtJOnIYMm”（style="display:none
    在二战那几年，美军意识到了一个问题：由于空中作战的巨大压力，许多飞行员都存在着应激反应，这让他们身体虚弱，不堪负重。从而犯下一系列致命的错误，无意击中友军飞机或者自己的误操作而受伤。
第6Th6JAX0GqCB0一6Th6JAX0GqCB0看6Th6JAX0GqCB0看6Th6JAX0GqCB0d6Th6JAX0GqCB016Th6JAX0GqCB0k6Th6JAX0GqCB0k6Th6JAX0GqCB0a6Th6JAX0GqCB0n6Th6JAX0GqCB0.6Th6JAX0GqCB0c6Th6JAX0GqCB0o6Th6JAX0GqCB0m”（style="display:none
    为了阻止飞行员和飞机的损失，海军少尉  bud  winter  开始研究测试一种可以训练的放松方法，以便飞行员能够减压，提高反应速度，增加注意力减少恐惧。
第AX0GqCB0fc1Qpbv1Jy一AX0GqCB0fc1Qpbv1Jy看AX0GqCB0fc1Qpbv1Jy看AX0GqCB0fc1Qpbv1JydAX0GqCB0fc1Qpbv1Jy1AX0GqCB0fc1Qpbv1JykAX0GqCB0fc1Qpbv1JykAX0GqCB0fc1Qpbv1JyaAX0GqCB0fc1Qpbv1JynAX0GqCB0fc1Qpbv1Jy.AX0GqCB0fc1Qpbv1JycAX0GqCB0fc1Qpbv1JyoAX0GqCB0fc1Qpbv1Jym”（style="display:none
    事实上，他将睡眠定义为「身心放松的状态」。第一步是身体放松，第二步是心理放松。
第Ir1YaAsv2WxN7tQzMFt4一Ir1YaAsv2WxN7tQzMFt4看Ir1YaAsv2WxN7tQzMFt4看Ir1YaAsv2WxN7tQzMFt4dIr1YaAsv2WxN7tQzMFt41Ir1YaAsv2WxN7tQzMFt4kIr1YaAsv2WxN7tQzMFt4kIr1YaAsv2WxN7tQzMFt4aIr1YaAsv2WxN7tQzMFt4nIr1YaAsv2WxN7tQzMFt4.Ir1YaAsv2WxN7tQzMFt4cIr1YaAsv2WxN7tQzMFt4oIr1YaAsv2WxN7tQzMFt4m”（style="display:none
    这个2分钟睡眠法，只要经过约6星期反复练习，就可以让你随时随地都能入睡，而且成功率高达96%。
第QWRgUykRMG5K一QWRgUykRMG5K看QWRgUykRMG5K看QWRgUykRMG5KdQWRgUykRMG5K1QWRgUykRMG5KkQWRgUykRMG5KkQWRgUykRMG5KaQWRgUykRMG5KnQWRgUykRMG5K.QWRgUykRMG5KcQWRgUykRMG5KoQWRgUykRMG5Km”（style="display:none
    不过这套睡眠法该怎么执行呢？根据网络媒体unilad报导，《放松与胜利：冠军表现》（relax  and    performance）一书的作者lloyd  bud  winter就把2分钟睡眠法具体为以下步骤：
第W4KJdhtCRuId6t一W4KJdhtCRuId6t看W4KJdhtCRuId6t看W4KJdhtCRuId6tdW4KJdhtCRuId6t1W4KJdhtCRuId6tkW4KJdhtCRuId6tkW4KJdhtCRuId6taW4KJdhtCRuId6tnW4KJdhtCRuId6t.W4KJdhtCRuId6tcW4KJdhtCRuId6toW4KJdhtCRuId6tm”（style="display:none
    身体放松
第eDDLdFmvGhKz一eDDLdFmvGhKz看eDDLdFmvGhKz看eDDLdFmvGhKzdeDDLdFmvGhKz1eDDLdFmvGhKzkeDDLdFmvGhKzkeDDLdFmvGhKzaeDDLdFmvGhKzneDDLdFmvGhKz.eDDLdFmvGhKzceDDLdFmvGhKzoeDDLdFmvGhKzm”（style="display:none
    1.放松脸部肌肉，包括舌头和下巴，以及眼窝周围的肌肉。
第kKwdwovgL5o282一kKwdwovgL5o282看kKwdwovgL5o282看kKwdwovgL5o282dkKwdwovgL5o2821kKwdwovgL5o282kkKwdwovgL5o282kkKwdwovgL5o282akKwdwovgL5o282nkKwdwovgL5o282.kKwdwovgL5o282ckKwdwovgL5o282okKwdwovgL5o282m”（style="display:none
    2.尽可能压低你的肩膀，接着放松你的一只手臂的上臂及下臂，然后换另一只手。
第QOpOdq0gjRNhnYjs78a一QOpOdq0gjRNhnYjs78a看QOpOdq0gjRNhnYjs78a看QOpOdq0gjRNhnYjs78adQOpOdq0gjRNhnYjs78a1QOpOdq0gjRNhnYjs78akQOpOdq0gjRNhnYjs78akQOpOdq0gjRNhnYjs78aaQOpOdq0gjRNhnYjs78anQOpOdq0gjRNhnYjs78a.QOpOdq0gjRNhnYjs78acQOpOdq0gjRNhnYjs78aoQOpOdq0gjRNhnYjs78am”（style="display:none
    3.呼气，让胸口放松。
第LPgxgKgvlBWkA0E一LPgxgKgvlBWkA0E看LPgxgKgvlBWkA0E看LPgxgKgvlBWkA0EdLPgxgKgvlBWkA0E1LPgxgKgvlBWkA0EkLPgxgKgvlBWkA0EkLPgxgKgvlBWkA0EaLPgxgKgvlBWkA0EnLPgxgKgvlBWkA0E.LPgxgKgvlBWkA0EcLPgxgKgvlBWkA0EoLPgxgKgvlBWkA0Em”（style="display:none
    4.放松双腿，从大腿开始，接着放松小腿。
第tm9HDpECDnIukcX一tm9HDpECDnIukcX看tm9HDpECDnIukcX看tm9HDpECDnIukcXdtm9HDpECDnIukcX1tm9HDpECDnIukcXktm9HDpECDnIukcXktm9HDpECDnIukcXatm9HDpECDnIukcXntm9HDpECDnIukcX.tm9HDpECDnIukcXctm9HDpECDnIukcXotm9HDpECDnIukcXm”（style="display:none
    心理放松
第Yq1ikrhCc08Jz0g1UxUg一Yq1ikrhCc08Jz0g1UxUg看Yq1ikrhCc08Jz0g1UxUg看Yq1ikrhCc08Jz0g1UxUgdYq1ikrhCc08Jz0g1UxUg1Yq1ikrhCc08Jz0g1UxUgkYq1ikrhCc08Jz0g1UxUgkYq1ikrhCc08Jz0g1UxUgaYq1ikrhCc08Jz0g1UxUgnYq1ikrhCc08Jz0g1UxUg.Yq1ikrhCc08Jz0g1UxUgcYq1ikrhCc08Jz0g1UxUgoYq1ikrhCc08Jz0g1UxUgm”（style="display:none
    除了让身体放松之外，也需要将精神沉淀。一旦你身体放松了，只要头脑十秒钟内没有任何活跃的想法，你就会睡着。快速入睡的关键就在于「停止你脑中奔腾的想法」，你必须停止反思当天的遗憾、忧虑、问题。
第7URA5p9YYTEG一7URA5p9YYTEG看7URA5p9YYTEG看7URA5p9YYTEGd7URA5p9YYTEG17URA5p9YYTEGk7URA5p9YYTEGk7URA5p9YYTEGa7URA5p9YYTEGn7URA5p9YYTEG.7URA5p9YYTEGc7URA5p9YYTEGo7URA5p9YYTEGm”（style="display:none
    所以，如果你想用最沉默的思考来填满你的脑袋，这里有三个建议，其中任何一条都可以帮助你，只需要选一个就行，如果不行就选另一个：
第ZyLtHuyCjIVf53RZFP一ZyLtHuyCjIVf53RZFP看ZyLtHuyCjIVf53RZFP看ZyLtHuyCjIVf53RZFPdZyLtHuyCjIVf53RZFP1ZyLtHuyCjIVf53RZFPkZyLtHuyCjIVf53RZFPkZyLtHuyCjIVf53RZFPaZyLtHuyCjIVf53RZFPnZyLtHuyCjIVf53RZFP.ZyLtHuyCjIVf53RZFPcZyLtHuyCjIVf53RZFPoZyLtHuyCjIVf53RZFPm”（style="display:none
    1  幻想这是一个温暖的春日，而且你正躺在一个非常宁静的湖上独木舟的里。你正在仰望蓝天与云朵，浮动的云彩。不要有任何其他想法。只要专注于个画面十秒钟。
第UyCcKOFQls5ihd一UyCcKOFQls5ihd看UyCcKOFQls5ihd看UyCcKOFQls5ihddUyCcKOFQls5ihd1UyCcKOFQls5ihdkUyCcKOFQls5ihdkUyCcKOFQls5ihdaUyCcKOFQls5ihdnUyCcKOFQls5ihd.UyCcKOFQls5ihdcUyCcKOFQls5ihdoUyCcKOFQls5ihdm”（style="display:none
    2  想象你正躺在一个黑色天鹅绒大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，专注这个画面十秒钟。
第qCvNrQiQTftywau2yrk一qCvNrQiQTftywau2yrk看qCvNrQiQTftywau2yrk看qCvNrQiQTftywau2yrkdqCvNrQiQTftywau2yrk1qCvNrQiQTftywau2yrkkqCvNrQiQTftywau2yrkkqCvNrQiQTftywau2yrkaqCvNrQiQTftywau2yrknqCvNrQiQTftywau2yrk.qCvNrQiQTftywau2yrkcqCvNrQiQTftywau2yrkoqCvNrQiQTftywau2yrkm”（style="display:none
    3  第三个窍门，在脑海中说「不要想、不要想、不要想。。。」，持续十秒钟，消除其他想法。